La boisson énergétique est l'indispensable du sportif ! À différencier de la boisson énergisante, la boisson énergétique est celle de l'effort. Son rôle ? Accompagner le sportif durant sa performance en lui donnant de l'énergie, en réduisant sa fatigue et en lui évitant la déshydratation. Ce breuvage énergétique peut aussi se décliner en boisson d'attente ou de récupération. Et si elle est faite maison, la boisson énergétique se consomme alors sans modération !
Boisson énergétique naturelle : une alternative à la boisson industrielle
Besoin d’un coup de boost, pour la pratique de votre sport ? Cela passe par une bonne alimentation. Mais découvrez aussi les bienfaits des energy drink naturelles et nos recettes à faire soi-même. Optez pour la boisson énergétique DYI et optimisez vos performances sportives !
Citron, piment, épices... Optez pour une boisson énergétique faite maison !
Boisson énergétique naturelle et commerciale : les différences
Les ingrédients des energy drink naturelles sont différents de ceux d’une boisson énergisante de type Redbull, Monster ou autres Gatorade. Pour une boisson énergétique naturelle à faire soi-même, vous aurez besoin de :
- Fruits et légumes connus pour leurs propriétés dynamisantes
- Spiruline
- Gingembre
- Cannelle
- Curcuma
- Guarama
- Cardamome
- Miel
Les boissons énergisantes industrielles type Redbull et Gatorade sont composées de :
- Taurine
- Caféine
- Glucorono-lactone
- Édulcorants
- Sucre
Vous l’aurez compris, rien à voir niveau composition et surtout pas au niveau effets. Les effets énergisants à court terme sont les mêmes avec les deux types de boissons pour le sport. Sur le long terme, les recettes naturelles DIY gagnent la partie haut la main !
Energy drink naturelle : quels effets en attendre ?
Les boissons énergétiques naturelles sont consommées pour obtenir les résultats suivants :
- Avoir plus d’énergie
- Améliorer ses performances sportives
- Renforcer son système immunitaire
- Soigner sa fatigue chronique
- Se sentir mieux au quotidien
- Garder la forme
Les energy drink du commerce sont pour leur part basées sur la recherche du coup de boost ponctuel et instantané.
Une cannette de Redbull vous donnera temporairement l’impression d’être en meilleure forme. Vous tiendrez plus longtemps debout en soirée et vous vous sentirez plus performant au cours de votre séance de ski, trail ou running. Vous risquez cependant d’être à plat sitôt les effets de la taurine, du sucre et de la caféine estompés.
Vous ne pourrez pas non plus en abuser. À long terme et en trop grandes quantités, le Redbull et la Gatorade peuvent avoir des effets secondaires indésirables. L’anxieté, les palpitations et l’hypersensibilité au bruit en font parties, résultat d’un stress inutile dans votre organisme. Pas top pour les performances sur le long terme...
Les boissons énergétiques naturelles sont à base d’ingrédients sains. Elles peuvent être consommées sans modération. Elles sont variées et adaptables en fonction de vos goûts, de vos humeurs et de votre recherche en terme de performance et de santé. Alors vous êtes prêts pour attaquer vos activités Outdoor ?
Recettes de boissons énergétiques naturelles maison
Voici trois recettes d’energy drink naturelles à faire soi-même. N’hésitez pas à tester des variantes et à les adapter en fonction de vos besoins !
Cocktail de fruits maison pour une santé de fer au quotidien
Pour une energy drink naturelle à base de fruits, il vous faudra :
- 2 à 3 kiwis
- 1 banane
- 1 citron
- 1 quart de pomme
Mixez les ingrédients, et dégustez !
Cette boisson énergétique naturelle est indiquée si vous manquez de vitamines, si vous vous sentez fatigué et déprimé. Les kiwis sont également très riches en sels minéraux.
Cette recette de boisson énergétique DIY n’est pas la plus adaptée avant une performance sportive. Elle est plutôt à utiliser pour optimiser votre santé au quotidien.
Variante : ajoutez du thé vert. Ses propriétés énergétiques et détoxifiantes ne sont plus à prouver. Et pour changer des bananes et des pommes, pensez aux fruits rouges, très riches en antioxydants.
Energy drink naturelle à la spiruline pour des performances sportives au top !
La spiruline est très riche en protéines, vitamines et sels minéraux. Ce superaliment vous aidera à optimiser vos performances sportives et à être en forme toute la journée.
Pour réaliser cette boisson énergétique naturelle, il vous faudra :
- 1 citron
- 1 cuillère à café de miel
- 2 cuillères à café de curcuma
- 2 cuillères à café de spiruline
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 racine de gingembre moulue
Attention : vos ingrédients solides doivent être correctement moulus pour se mélanger harmonieusement aux liquides.
Voici les différentes étapes :
- Pressez le citron et versez le dans un grand verre.
- Ajoutez le miel, le curcuma, la spiruline, la cannelle et le gingembre.
- Mélangez le tout.
- Laissez reposer votre energy drink naturelle entre 5 à 10 minutes. Il faut laisser le temps à la spiruline de s’incorporer au jus de citron.
- Dégustez, c’est prêt !
Évitez de consommer cette boisson le soir, sous peine de ne pas pouvoir dormir.
Cette energy drink naturelle est excellente le matin, pour bien démarrer votre journée. Si vous avez pour habitude de vider la cafetière avant d’aller au travail, cette recette est une bonne alternative pour varier un peu et faire baisser votre consommation de caféine.
Citron, miel et gingembre contre la fatigue chronique
En cas de fatigue, le mélange, citron, gingembre et miel va vous donner un coup de boost !
Votre système immunitaire est fatigué ? Un peu de citron et de miel dans une tasse d’eau chaude feront des merveilles.
Le citron et le miel sont également des remèdes éprouvés contre le rhume et la gueule de bois.
Pour vous préparer cette boisson énergétique naturelle, rien de plus facile :
- Faites bouillir de l’eau chaude et servez la dans une tasse.
- Ajoutez-y le jus d’un citron pressé et une cuillère à soupe de miel.
- C’est prêt !
Cette recette est très accessible, grâce à sa simplicité. Elle est aussi efficace que d’autres energy drink naturelles plus complexes.
Variante : ajoutez un peu de poivre noir, de gingembre, de cardamome ou de cannelle.
Le Xocoalt : l’energy drink des aztèques
Cette boisson énergétique naturelle exotique et originale à base de cacao et d’épices dopera vos soirées autant que vos examens.
Voici les ingrédients nécessaires :
- 5 cuillères à soupes de graines de cacao cru
- 4 cuillères à soupe de sirop d’agave
- 1 pincée de poivre
- 1 cuillère à café de piment
- 1 bâton de cannelle ou une demi-cuillère de cannelle moulue
- 1 casserole d’eau chaude
Et les étapes de préparation :
- Mettez les ingrédients dans une casserole, à l’exception du sirop d’agave.
- Ajoutez de l’eau et faites bouillir la préparation.
- Laissez sur le feu durant environ 10 minutes. Remuez régulièrement.
- Retirez la casserole du feu et incorporez-y le sirop d’agave. Mélangez bien.
- Filtrez le mélange avec une passoire pour retirer les restes d’ingrédients solides éventuels.
- Servez dans une tasse ou un grand verre et dégustez.
Cette energy drink naturelle peut se consommer aussi bien chaude que froide. Elle peut se garder au réfrigérateur pendant près de 7 jours.
Variante : C’est encore plus délicieux en y ajoutant du chocolat. Une cuillère à café de guarana en poudre renforcera également les propriétés énergétiques de cette boisson.
Avec ces quelques recettes, vous pourrez même repartir d'un bon pied que cela soit après une
raclette, une dégustation de
fromages comme
l'Abondance, ou d'autres
plats traditionnels des Pays de Savoie. Plus besoin de culpabiliser !