Comment préparer un trail ?
Comme
toute compétition sportive, le trail est une activité qui nécessite un effort
considérable autant pour les entraînements que durant l’épreuve elle-même. Pour
préparer un trail, il va falloir être prêt à vous confronter à la difficulté
des séances d’entraînement qui exige un dévouement de votre part et parfois un
accompagnement personnalisé.
Bien s’entraîner
L’entraînement pour la préparation d’un trail se divise en plusieurs séances :
une séance de fractionné, une séance de montées de côtes, une séance sur du
plat et une séance de sortie longue. Pour réussir son entraînement, il va
falloir faire des exercices réguliers similaires aux épreuves sur terrain.
Commencez d’abord par un
footing et augmentez petit à petit votre allure pour parvenir à une vitesse
plus ou moins constante.
À la différence d’un
running, un trail se caractérise par un défi de dénivelé. Ce dernier recommande
des séances hebdomadaires d’entraînement pour pouvoir maîtriser ce passage
(aussi bien pour la montée que pour la descente).
Si vous habitez en ville,
il est conseillé de s’inscrire dans une salle de sport non seulement pour
renforcer vos muscles, mais pour vous exercer sur des tapis de course proposant
des dénivelés.
C’est votre premier trail ?
Si c’est votre tout
premier trail, l’aide d’un coach de
sport peut vous être d’une grande utilité. Ce professionnel peut vous
être d’une aide précieuse si vous avez besoin d’un plan d’entrainement efficace
pour réussir votre première épreuve.
Le
coach, en salle ou à domicile, est là pour mettre son
expérience et son savoir-faire au service des personnes, quel que soit leur
niveau, qui ne sont pas sures de l’efficacité de leurs programmes
d’entrainement actuels.
Le coach de sport
proposera de ce fait des séances d’entrainement personnalisées adaptées aux
conditions physiques, au niveau, ainsi qu’aux objectifs de la personne coachée.
Choisir l’équipement adéquat
Pour garantir une aisance
et une légèreté durant le trail, il est important de bien choisir ses
équipements. Optez, de ce fait, pour des chaussures confortables et déjà
portées pour vous assurer un confort optimal durant la course.
Quant aux vêtements,
choisissez des marques qui sont spécialisées. Cela est utile pour assurer une
excellente évacuation de la transpiration. Pensez également à vous munir d’un
sac de ravitaillement pour l’hydratation. Et apportez, si nécessaire, une
montre cardio GPS pour contrôler votre effort et pouvoir vous géolocaliser en
cas de besoin.
Ne pas négliger l’alimentation et le repos
Pour bien se préparer au trail, il ne faut
pas sous-estimer l’alimentation. La veille et le jour de la compétition, vous
devez consommer une alimentation saine et riche en sucres lents tels que le riz
ou les pâtes. Tournez-vous également vers de la viande maigre (sans matière
grasse) et vers les légumes et fruits essentiellement.
Le repos est également
primordial pour concentrer toute votre énergie avant le trail. Il est
recommandé de compléter ses heures de sommeil (8 heures) une semaine avant le
jour de l’épreuve afin d’éviter tout déséquilibre